I capelli sani e forti sono una parte importante della nostra bellezza e del nostro aspetto. Seguire alcuni semplici consigli può aiutare a mantenere i nostri capelli in ottime condizioni di salute. In questo articolo discuteremo 11 dei migliori consigli per avere capelli lucenti, morbidi e resistenti. Parleremo di cose come nutrizione, cura, lavaggio e molto altro. Segui questi consigli e noterai subito una differenza nei tuoi capelli.
Mangia cibi ricchi di nutrienti
I nostri capelli hanno bisogno di nutrienti essenziali come vitamine, minerali e acidi grassi per crescere forti e sani. Dovresti assumere questi nutrienti tramite un’alimentazione bilanciata e varia. In particolare, è importante includere cibi ricchi di:
– Vitamina A – Promuove la crescita dei capelli e il sebo del cuoio capelluto. Trovala in carote, patate dolci, spinaci e albicocche.
– Vitamine del gruppo B – Contribuiscono alla produzione di cheratina, la proteina principale dei capelli. Riso integrale, avena, noci e legumi sono eccellenti fonti.
– Vitamina C e E – Aiutano a proteggere i capelli dai danni causati dagli agenti atmosferici e dai radicali liberi. Agrumi, kiwi, peperoni e semi di zucca sono ricchi di vitamina C. La vitamina E si trova nei semi di girasole, olio d’oliva e noci.
– Ferro – Necessario per trasportare ossigeno ai follicoli piliferi. Carni rosse magre, uova, legumi e verdure a foglia verde sono ottime fonti di ferro.
– Zinco – Controlla la produzione di cheratina e olio del cuoio capelluto. Noci, frutti di mare, carne e cereali integrali forniscono abbondanti quantità di zinco.
Seguendo una dieta ricca di questi nutrienti aiuterai i tuoi capelli a crescere forti e sani naturalmente.
Riduci lo stress
Lo stress cronico può avere effetti negativi sui nostri capelli e causare la caduta dei capelli. Quando siamo stressati, i livelli di cortisolo nel corpo aumentano e questo può far entrare i capelli nella fase di riposo prematuramente, portando alla caduta dei capelli. Alcuni modi per ridurre lo stress includono:
– Fare esercizio fisico regolarmente – L’esercizio rilascia endorfine che alleviano lo stress
– Praticare tecniche di rilassamento come yoga, meditazione e respirazione profonda
– Dormire bene e assicurarsi di dormire almeno 7-8 ore a notte
– Trascorrere del tempo rilassandoti con hobby, musica, lettura
– Evitare sostanze eccitanti come caffeina e nicotina
– Chiedere aiuto se necessario con tecniche come la terapia
Mantenendo bassi i livelli di stress aiuterai i tuoi capelli a crescere in modo più sano e forte.
Massaggia regolarmente il cuoio capelluto
Massaggiare delicatamente il cuoio capelluto con le dita o con un olio nutriente per alcuni minuti ogni giorno è un ottimo modo per promuovere la crescita dei capelli. I benefici includono:
– Stimola la circolazione sanguigna – Un buon flusso sanguigno trasporta nutrienti e ossigeno ai follicoli piliferi.
– Riduce lo stress – Un massaggio rilassante allevia lo stress e la tensione nel cuoio capelluto.
– Rimuove il sebo in eccesso – Il massaggio favorisce l’eliminazione del sebo in eccesso dal cuoio capelluto.
– Tonifica il cuoio capelluto – Migliora la salute del cuoio capelluto e promuove la crescita di capelli forti.
– Previene la forfora – Aiuta a mantenere il cuoio capelluto pulito ed equilibrato.
– Rende i capelli morbidi – Migliora la texture dei capelli lasciandoli morbidi e brillanti.
Usa olio di cocco, olio di oliva, olio di argan o olio di mandorle dolci per un massaggio nutriente almeno 3-4 volte alla settimana.
Lava i capelli con acqua tiepida/fredda
Lavare i capelli con acqua troppo calda a lungo termine può rovinare la cheratina e indebolire i capelli. L’acqua calda inoltre apre le cuticole che proteggono il fusto, lasciandolo fragile. L’ideale è usare acqua tiepida o fredda per bagnare e risciacquare i capelli. Acqua fredda aiuta anche a:
– Chiudere le cuticole e lucidare i capelli
– Stimolare la circolazione nel cuoio capelluto
– Controllare l’eccesso di sebo nel cuoio capelluto
– Mantenere il colore dei capelli tinti più a lungo
Inizia ad usare acqua tiepida o fredda per ultimo risciacquo dopo lo shampoo per notare una differenza nella lucentezza e salute dei tuoi capelli.
Proteggi i capelli dal sole
L’esposizione prolungata ai raggi UV del sole può danneggiare e indebolire seriamente i capelli nel tempo se non protetti. I raggi UV penetrano nel bulbo pilifero e causano danni ossidativi che portano a:
– Capelli secchi e sfibrati
– Perdita di luminosità e colore
– Rovina delle cuticole
– Maggiore spezzatura e doppie punte
È importante applicare regolarmente una protezione solare anche per i capelli, in particolare nella stagione estiva e quando pratichi sport all’aperto. Scegli un prodotto solare per capelli con un alto fattore di protezione UVA/UVB da applicare su capelli asciutti prima di esporsi al sole.
Evita prodotti caldi e strumenti
L’uso frequente di piastre, arricciacapelli e phon ad alte temperature può danneggiare seriamente i capelli con il tempo. Le alte temperature bruciano la cheratina e le cuticole esterne, rendendo i capelli secchi, fragili e inclini alle doppie punte. Per avere capelli sani, evita l’uso di:
– Piastre e arricciacapelli ad alte temperature
– Phon ad alte temperature tenuto troppo vicino ai capelli
– Ferri e piastre tutti i giorni
– Prodotti per lo styling ad alta temperatura come lacche e mousse
In alternativa, usa prodotti termoprotettori, lascia asciugare i capelli all’aria e usa attrezzi da styling a basse temperature il meno possibile.
Scegli shampoo adatti al tuo cuoio capelluto
Lo shampoo che scegli ha un grande impatto sulla salute dei tuoi capelli. Dovresti sempre utilizzare prodotti senza solfati aggressivi e formulati per il tuo specifico tipo di cuoio capelluto. Alcuni consigli:
– Per cuoio capelluto normale o misto scegli shampoo delicati e multi-benefici
– Per cuoio capelluto grasso o con forfora usa shampoo astringenti e antiforfora
– Per cuoio capelluto secco o danneggiato scegli ingredienti nutrienti e idratanti
– Per capelli tinti o decolorati usa prodotti senza solfati per non schiarire il colore
– Per capelli mossi o ricci scegli lozioni o creme districanti
Leggi sempre gli ingredienti del prodotto e assicurati che sia adatto alle tue esigenze specifiche.
Fai regolari impacchi pre-shampoo
Gli impacchi pre-shampoo nutrienti sono ottimi alleati per rinforzare i capelli dall’interno. Puoi preparare maschere nutrienti con:
– Uova – Contengono proteine che rinforzano i capelli
– Miele – Nutre, idrata e lucida i capelli
– Olio di cocco/oliva/argan – Idratano in profondità le cuticole
– Avocado – Ricco di vitamine per capelli sani
– Banana – Dona lucentezza e morbidezza
Applica la maschera sui capelli bagnati, lascia in posa 20-30 minuti e sciacqua con shampoo. Fai 1-2 impacchi nutritivi alla settimana per dare una sferzata di energia ai capelli.
Evita pettinature troppo strette
Legare i capelli troppo stretti e tirati in code, treccine o chignon frequentemente può portare alla rottura dei capelli nel tempo. Le tensioni e trazioni eccessive indeboliscono la fibra dei capelli e possono anche causare prurito e dolore al cuoio capelluto.
Per mantenere capelli sani, evita di:
– Acconciare i capelli bagnati, che sono più fragili
– Legare i capelli sempre strettissimi
– Tirare e tirare i capelli quando li pettini
– Dormire con trecce o chignon stretti
– Usare elastici sottili che tirano troppo
Scegli invece acconciature lasche e morbide, lascia i capelli sciolti il più possibile e cambia spesso le acconciature per non stressare sempre le stesse zone.
Conclusione
Seguendo regolarmente questi 11 consigli noterai sicuramente una differeza nella qualità e nell’aspetto dei tuoi capelli. Con una dieta equilibrata, riducendo lo stress, massaggiando il cuoio capelluto, proteggendo i capelli e scegliendo prodotti e tecniche di styling corrette, potrai avere capelli sani, forti e lucenti naturalmente. Prova questi accorgimenti e vedrai capelli da invidia!
