La doccia è un momento della giornata che dovrebbe essere dedicato al relax e alla cura di sé stessi. Tuttavia, molto spesso viene vissuta di corsa per mancanza di tempo o perché ci si lascia sopraffare dai pensieri e dalle incombenze quotidiane.
Seguire alcuni semplici accorgimenti può trasformare quel momento sotto l’acqua in una vera e propria esperienza rilassante per la mente e il corpo. Vediamo quindi 9 consigli per vivere al meglio la doccia e trarne tutti i benefici.
Ambientazione
La prima cosa da fare per rendere la doccia davvero rilassante è creare l’atmosfera giusta. Per questo è importante isolarsi dai rumori e dalle distrazioni esterne, spegnendo il cellulare e chiudendo la porta a chiave. Un altro accorgimento è quello di scegliere una musica soft e rilassante da far partire durante il bagno.
La musica ha infatti la proprietà di stimolare nel nostro cervello la produzione dell’ormone del benessere, la serotonina. Anche l’illuminazione gioca un ruolo importante: meglio optare per una luce soffusa anziché per quella vivace e fredda del neon. Infine, profumare l’ambiente con oli essenziali calmanti come lavanda, melissa, limone o eucalipto contribuirà a creare un’atmosfera rilassante.
Temperatura dell’acqua
La temperatura dell’acqua è un elemento fondamentale per favorire il rilassamento muscolare e mentale. L’ideale è iniziare la doccia con l’acqua tiepida per poi abbassarla gradualmente fino a raggiungere una piacevole sensazione di freschezza. L’acqua fredda, seppur brevemente, stimola la circolazione sanguigna e risveglia il tono muscolare, mentre quella calda scioglie le tensioni.
Alternare getti di acqua calda e fredda per alcuni minuti contribuisce a rilassare la muscolatura. Attenzione però a non esagerare con l’acqua troppo calda, che potrebbe avere l’effetto contrario allo scopo del relax.
Massaggio con il sapone
Mentre ci si insapona, è importante prendersi il proprio tempo per eseguire dei semplici massaggi rilassanti su tutto il corpo. Un gesto piacevole è iniziare dal cuoio capelluto, massaggiando con movimenti circolari per alleviare le tensioni.
Proseguire quindi con schiena, collo, viso, gambe e piedi, sempre con delicate pressioni che stimolino la circolazione. I polsi, le mani e le braccia non vanno tralasciati. Questa piccola sessione di auto massaggio permette di distendere i muscoli contratti e prepararsi psicofisicamente ad affrontare con serenità la giornata.
Scrub corpo
Per un momento davvero rilassante e rigenerante si può aggiungere allo shampoo e al bagnoschiuma un esfoliante corpo da fare una volta alla settimana. Lo scrub agisce purificando in profondità la pelle e stimolando il microcircolo, portando benessere a tutto l’organismo.
Meglio scegliere prodotti naturali a base di oli ed estratti vegetali che si prendono cura dell’epidermide in modo delicato. Dopo aver massaggiato lo scrub su tutto il corpo, basterà sciacquare abbondantemente sotto il getto della doccia per eliminare ogni residuo e apprezzare la seta ritrovata della pelle.
Idromassaggio
Per riattivare in modo piacevole la circolazione e distendere le contratture, si può sfruttare il getto della doccia per realizzare semplici idromassaggi mirati. Una zona da non dimenticare è la schiena, da massaggiare con movimenti lenti da cima a fondo. Anche gambe e glutei gioveranno di una leggera pressione del getto.
Ma i punti più efficaci sono senza dubbio le spalle, dove la tensione si annida facilmente. Alternando getti forti e leggeri nella stessa zona per qualche minuto si avrà una sensazione di benessere immediato, utilissima per affrontare poi la giornata in maniera rilassata.
Trattamenti viso
Durante la doccia si possono integrare brevi trattamenti specifici per il volto, perfetti per idratare e lenire la pelle in profondità. Con le dita umide di crema si massaggia il contorno occhi con delicate pressioni, per ridurre borse e occhiaie.
Stesso gesto sulle labbra, da nutrire con burro cacao o miele. Anche il contorno del viso e il décolleté possono essere coccolati, distendendo rughe e segni dell’età con l’aiuto degli ingredienti naturali. La pelle ringrazierà di questi mini massaggi fatti con calma, che la renderanno vellutata e distesa a lungo.
Respirazione
Ascoltarsi ed essere presenti a sé stessi è possibile attraverso semplici esercizi di respirazione da introdurre nella doccia rilassante. Inspirando ed espirando lentamente dal naso, si impara a rallentare i pensieri, liberando la mente da ansie e preoccupazioni quotidiane.
Un esercizio efficace consiste nell’inspirare sentendo l’aria che riempie la pancia, trattenere per 2-3 secondi ed espirare sentendosi svuotare del tutto. Ripetuto per 5 minuti, aiuterà a raggiungere uno stato di calma interiore, prezioso per affrontare con consapevolezza tutta la giornata.
Conclusione
Incorporare anche solo alcuni di questi suggerimenti nella propria routine doccia quotidiana può davvero fare la differenza. Basteranno pochi minuti in più dedicati completamente a sé stessi per immergersi in un’esperienza sensoriale e psicofisica che ridona energia e benessere.
La doccia non sarà più vissuta di corsa ma diventerà un piccolo rituale di autocura da non saltare, per iniziare la giornata con la giusta carica e sentendosi completamente rilassati.
