Fare un massaggio a se stessi può essere positivo per rilassarsi e ridurre lo stress. Con un po’ di pratica è possibile apprendere le tecniche di base e ottenere grandi benefici per la propria salute e il proprio benessere senza doversi affidare necessariamente a un massaggiatore professionista.
In questo articolo forniremo 12 consigli utili per imparare a eseguire un efficace massaggio fai-da-te.
Scegliere l’ambiente giusto
Per godere pienamente dei benefici di un massaggio è importante scegliere un ambiente confortevole e rilassante. Assicurati che il luogo sia pulito, ben areato e privo di distrazioni.
Usa una stanza in cui ti senti a tuo agio, spegni tutti i dispositivi elettronici e crea un’atmosfera rilassante accendendo candele o diffondendo oli essenziali piacevoli. Il massaggio deve essere un momento di totale relax, quindi assicurati di non essere disturbato.
Riscaldare i muscoli
Prima di iniziare è importante riscaldare i muscoli per renderli più flessibili e recettivi al massaggio. Puoi farlo eseguendo qualche stretching o movimento dolce per 5-10 minuti.
Assicurati che il corpo si scaldare leggermente prima di iniziare a massaggiare le aree più tese. Il riscaldamento permette anche di entrare nella giusta modalità rilassata.
Usare gli oli essenziali giusti
Gli oli essenziali aggiungono benefici supplementari al massaggio e ne migliorano l’effetto relax. Scegli oli calmi che rilassano la mente e distendono i muscoli, come olio di lavanda, camomilla, eucalipto o bergamotto.
Evita oli pepati o eccitanti. Applica qualche goccia di olio sulle mani e massaggiale per farle scivolare sulla pelle in modo fluido. Usa sempre oli di buona qualità.
Eseguire una buona presa
Una corretta presa è fondamentale per eseguire un massaggio efficace. Usa sempre entrambe le mani, alternandole ritmicamente, e mantieni i polsi rilassati.
Afferra la pelle con le dita non con i polpastrelli in modo da distribuire bene la pressione. La presa dovrebbe essere ferma ma non eccessivamente forte. Ricorda che il massaggio fai-da-te non sostituisce quello di un professionista, quindi sii delicato.
Massaggiare nel verso della circolazione
Quando massaggi una parte del corpo, esegui sempre dei movimenti nel verso della circolazione linfatica e sanguigna, dalle estremità verso il cuore. Questo aiuta a drenare liquidi e tossine.
Ad esempio, per le gambe massaggia dai piedi verso l’inguine, e per le braccia dalle mani alle spalle. Seguirere il flusso naturale dei liquidi nel corpo ottimizza gli effetti del massaggio.
Eseguire movimenti ritmici
Quando massaggi, dedica tempo a eseguire movimenti ritmici, uniformi e continui. L’effetto rilassante è dato non solo dalla pressione ma anche da movimenti fluidi e armoniosi. Alterna pressioni più o meno intensi seguendo sempre un ritmo costante, senza fretta.
Concentrati sulla zona da trattare utilizzando lo stesso movimento per alcuni minuti prima di passare a un’altra area. La ritmicità è essenziale.
Non tralasciare nessuna zona
Per beneficiare pienamente di un massaggio assicurati di massaggiare interamente tutte le zone del corpo, dalla testa ai piedi. Presta particolare attenzione alle aree più tese e contratte, come spalle, collo, schiena e cosce.
Puoi iniziare dal cuoio capelluto per rilassare la mente, poi passare al viso, al collo e via via a tutto il corpo con movimenti fluidi e continui. Non tralasciare nessuna parte se vuoi ottenere il massimo relax.
Concedersi tempo per rilassarsi
Quando hai terminato il massaggio, dedica del tempo per rilassarti completamente nella stessa posizione prima di alzarti. Rimani disteso qualche minuto concentrato sulla respirazione e sulle sensazioni di benessere.
Questa fase è essenziale per assorbire tutti i benefici del massaggio e mantenere lo stato di rilassamento. Se possibile rilassati mentre ascolti musica calmantesi oppure medita per prolungare gli effetti positivi.
Conclusione
Eseguire un regolare massaggio fai-da-te può migliorare notevolmente il benessere psicofisico. Con un po’ di pratica è possibile apprendere le tecniche di base e ottenere i numerosi benefici che un massaggio è in grado di offrire.
Ricorda di creare sempre le condizioni ottimali e di dedicare il giusto tempo al massaggio di tutto il corpo per godere pienamente di un momento di puro relax e benessere. Con costanza trarrai grandi vantaggi dall’auto-massaggio per mente e corpo.
